Cách bổ sung canxi cho bà bầu tốt nhất hiện nay

Canxi cho bà bầu là dưỡng chất không thể thiếu, đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển của thai nhi và duy trì sức khỏe cho mẹ. Thường các mẹ khi mang thai sẽ bị thiếu hụt canxi vậy cần làm gì để bổ sung canxi cho bà bầu. Dưới đây là Cách bổ sung canxi cho bà bầu tốt nhất hiện nay  và cách bổ sung canxi cho bà bầu trong suốt thời gian mang thai.

Tại sao phụ nữ mang thai cần bổ sung canxi?

Đối với phụ nữ mang thai thì Canxi đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành xương, răng và phát triển các chức năng khác của thai nhi. Đối với mẹ bầu, canxi giúp duy trì xương và răng chắc khỏe, đồng thời phòng ngừa nguy cơ loãng xương sau sinh. Trong suốt thai kỳ, nhu cầu canxi tăng lên đáng kể dưới đây là bảng nhu cầu canxi theo từng giai đoạn.

Trong quá trình phát triển của thai nhi, nếu không được bổ sung đủ canxi, thai nhi có thể gặp phải các vấn đề như chậm phát triển, còi xương bẩm sinh và dị dạng xương… Ngoài ra việc bổ sung canxi cho bà bầu là việc vô cùng quan trọng với mẹ bầu, bởi thiếu canxi sau nhiều lần sinh nở có thể gây ra các triệu chứng như tê chân, mệt mỏi, mất nở, dễ bị đau lưng và nguy cơ loãng xương cao hơn khi bước vào giai đoạn mãn kinh.

Xem thêm: 10 loại hạt dinh dưỡng tốt cho bà bầu không nên bỏ qua  

Các cách bổ sung canxi cho bà bầu

Bổ sung canxi từ thực phẩm tự nhiên

Theo các chuyên gia dinh dưỡng cách bổ sung canxi đơn giản và an toàn nhất để bổ sung canxi cho bà bầu là thông qua chế độ ăn uống. Các loại thực phẩm từ tự nhiên giàu canxi như:

Sữa và các chế phẩm từ sữa như: sữa chua, sữa bột không chỉ cung cấp canxi mà còn chứa vitamin D giúp tăng cường hấp thụ canxi. Một hộp sữa chua 100g chứa khoảng 110mg canxi.

Hải sản: Các loại hải sản như tôm, cua, sò, và cá đều chứa lượng canxi cao. Ví dụ, trong 100g tôm đồng có chứa đến 1.120mg canxi.

Rau xanh: Rau dền, rau cần ta, rau muống, và các loại rau lá xanh đậm khác không chỉ cung cấp canxi mà còn chứa vitamin K giúp tăng cường quá trình tích tụ canxi vào xương. Rau dền cơm có tới 341mg canxi trong 100g.

Các thực phẩm khác: Đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành, lòng đỏ trứng, và các loại hạt cũng là nguồn bổ sung canxi tuyệt vời.

Tuy nhiên lượng canxi mà cơ thể hấp thu được qua thức ăn khoảng 20%, số còn lại sẽ được cơ thể bài tiết ra ngoài. Vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị mẹ nên dùng thêm viên uống để tăng thêm lượng canxi cho cơ thể.

Sử dụng thực phẩm chức năng và thuốc bổ sung canxi

Nếu chế độ ăn không đáp ứng đủ nhu cầu canxi, bác sĩ có thể khuyến nghị sử dụng các loại thuốc bổ sung canxi. Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc bổ cần có sự giám sát chặt chẽ của bác sĩ để tránh tình trạng quá liều gây tăng canxi máu. Liều lượng không nên vượt quá 2.500mg/ngày để tránh tác dụng phụ không mong muốn.

Xem thêm: Nên và không nên ăn gì khi mang thai 3 tháng giữa giúp mẹ bầu an thai

 Những lưu ý quan trọng khi bổ sung canxi cho bà bầu

Vitamin D là yếu tố quan trọng giúp cơ thể hấp thụ canxi hiệu quả. Mẹ bầu nên phơi nắng buổi sáng sớm để tự nhiên bổ sung vitamin D hoặc bổ sung từ các thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi, sữa và trứng.

Canxi và sắt có thể cạnh tranh trong quá trình hấp thụ. Do đó, nên bổ sung canxi và sắt cách nhau vài giờ để đảm bảo cơ thể hấp thụ tốt nhất cả hai chất dinh dưỡng này.

Chocolate, trà, và ca cao có thể làm giảm khả năng hấp thụ canxi của cơ thể. Do đó, nên hạn chế sử dụng những thực phẩm này khi bổ sung canxi.

Mỗi cơ thể có nhu cầu khác nhau. Do đó, mẹ bầu nên thường xuyên thăm khám để được tư vấn cụ thể và theo dõi sức khỏe.

Kết luận

Việc bổ sung canxi cho bà bầu là rất quan trọng để đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi và duy trì sức khỏe của mẹ. Bằng cách lựa chọn các nguồn thực phẩm giàu canxi và tuân thủ các hướng dẫn bổ sung dinh dưỡng hợp lý, mẹ bầu có thể yên tâm về sức khỏe của mình và em bé. Hãy nhớ, canxi cho bà bầu cần được bổ sung đúng cách và đủ liều lượng để mang lại lợi ích tối ưu.